Les bienfaitsde la sieste au travail

Le ministère de la Santé, dans une feuille de route interministérielle, encourage le déploiement d’espaces calmes dans les entreprises dans le cadre de la prévention des risques liés au manque de sommeil. Réduction du stress, amélioration de la concentration… Découvrez les bienfaits de la sieste au travail !

Dans une feuille de route interministérielle 2025-2026 « en faveur d’un sommeil de qualité », publiée le 22 juillet, le ministère de la Santé rappelle : « Le sommeil est un déterminant de santé essentiel : c’est un facteur d’équilibre psychologique et de récupération physique et mentale, quel que soit l’âge, l’environnement et l’état de santé… Un mauvais sommeil ou un manque de sommeil augmente le risque de maladies cardio-vasculaires, d’obésité et diabète, de cancers. » Il souligne également « les relations étroites entre sommeil et santé mentale » et dresse le constat que :

• 1 Français sur 5 dort moins de 6 heures par nuit ;
• 45% des Français sont confrontés à au moins un trouble du sommeil.

L’une des 25 mesures de la feuille de route concerne particulièrement les environnements de travail : elle encourage le déploiement d’espaces calmes dans les lieux de travail « afin de favoriser le bien-être, le délassement, voire la sieste ».

La sieste permet, en effet, de :

• diminuer le stress ;
• améliorer la concentration et la créativité ;
• soutenir la capacité d’apprentissage de 20% en moyenne dans les heures qui suivent ;
• protéger la mémoire et la capacité de raisonnement ;
• renforcer les défenses naturelles ;
• réduire les risques cardio-vasculaires en diminuant notamment la pression artérielle. 

Selon une enquête menée en 2023 par Qapa (solution digitale d’Adecco), 69% des salariés aimeraient la pratiquer sur leur lieu de travail. 

Quel type de sieste privilégier ? 

La microsieste ou sieste-flash de 5 à 9 minutes, en cas de fatigue passagère, permet de : 

• ralentir le rythme cardiaque, la respiration, la pression artérielle ;
• réduire le stress. 

La sieste courte (20 minutes), la plus réparatrice, permet de récupérer l’équivalent de deux heures de sommeil si elle est pratiquée quotidiennement. Ses bénéfices sont de : 

• favoriser le bien-être et la relaxation ;
• restaurer la vigilance et la concentration au réveil ;
• améliorer la productivité. 

Quelle sieste est à éviter ? 

La sieste de 30 minutes,.. Car le réveil se fait dans une phase de sommeil profond inachevée, et provoque une sensation très inconfortable de brouillard et de somnolence. 

La méthode à suivre pour une bonne sieste régénératrice de 20 minutes 

• Choisir la bonne heure, mais avant 17h afin d’éviter des difficultés à s’endormir le soir.
• Préférer un lieu calme, peu éclairé et éloigné de toute source sonore.
• Boire une boisson riche en caféine juste avant la sieste afin de bénéficier de son effet stimulant au réveil.
• Mettre son smartphone en mode avion.
• Programmer son réveil pour ne pas dépasser les 20 minutes.
• S’installer confortablement dans un fauteuil ou sur un canapé et demander à ne pas être dérangé.
• Adopter une position détendue (ne pas croiser les jambes).
• Se concentrer sur sa respiration.
• Au réveil, ne pas ouvrir les yeux tout de suite et pratiquer quelques étirements des poignets et des chevilles.
• Être régulier dans sa pratique, ce qui permet de créer un vrai cycle activité/repos favorisant le maintien en bonne santé.