Sédentarité :un risque sous-estimé pour la santé

Quels sont les risques pour la santé ? 

Une position assise prolongée et un manque d’activité physique régulière peuvent favoriser l’apparition de nombreuses pathologies :  

• Maladies cardiovasculaires (risque multiplié par 2,5) ; 
• Diabète de type 2 (risque multiplié par 2) ; 
• Obésité, qui touche aujourd’hui 17 % de la population adulte ; 
• Certains cancers, notamment du côlon (+ 24 %), de l’endomètre (+ 32 %) et du poumon (+ 21 %) ;  
• Troubles psychologiques, avec une hausse des symptômes anxieux et dépressifs.  

Au-delà des conséquences médicales, la sédentarité peut également avoir un impact sur la qualité de vie, le sommeil, l’énergie au quotidien et les capacités de concentration. 

Bouger davantage sur son temps professionnel 

En entreprise, il est possible de lutter contre la sédentarité grâce à des habitudes simples à mettre en place au quotidien, favorisant ainsi la santé et le bien-être des salariés : 

•  Privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur ; 
• Se lever régulièrement de son poste de travail ; 
• Téléphoner en marchant ; 
• Choisir l’imprimante éloignée de son bureau ; 
• Organiser des réunions en marchant lorsque cela est possible ; 
• Utiliser un bureau réglable permettant d’alterner position assise et debout. 

Interrompre régulièrement les périodes passées assis 

L’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) rappelle que la pratique d’une activité physique ne suffit pas toujours à compenser les effets d’un temps de sédentarité excessif. 

Elle recommande de multiplier les ruptures de sédentarité dans tous les environnements de vie, notamment au travail. Selon ses recommandations, marcher 5 minutes toutes les 30 minutes à une intensité faible à modérée permet d’améliorer certains paramètres métaboliques, notamment la glycémie et l’insulinémie.  

Bouger davantage sur son temps personnel 

Pour les adultes, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et les agences de santé recommandent : 

•  Au moins 2 heures 30 d’activité physique d’intensité modérée (marche rapide, vélo, natation…) ou entre 1 heure 15 et 2 heures 30 d’activité physique soutenue par semaine ; 
• Des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. 

Pratiquer une activité physique régulière présente de nombreux bénéfices et contribue notamment à : 

• Réduire le risque de maladies cardiovasculaires ; 
• Aider au contrôle du poids ; 
• Améliorer la condition physique ; 
• Renforcer le système immunitaire ; 
• Diminuer le stress et l’anxiété grâce à la production d’endorphines, associées à la sensation de bien-être.